체중감소1 다이어트 유지가 더 중요! 기초대사량 늘리기와 간헐적 단식 기초대사량이란? 정지 상태에서 소비하는 에너지 양으로 하루동안 아무 활동 안 해도 소모하는 칼로리 양을 뜻한다. 일반적으로 성인에서의 기초대사량은 다음과 같다. 남자 : 약 1500-2200 칼로리/일 여자 : 약 1200-1800 칼로리/일 이 값은 개인의 나이, 신체구성, 활동 수준에 따라 달라질 수 있다. 기초대사량 늘리기 1. 규칙적인 운동 : 유산소 운동으로 심박수 증가, 대사 활동을 촉진하고, 근력운동으로 근육량을 늘리고 체지방을 감소 2. 균형잡힌 식단 : 영양가 있는 식단으로 식사를 거르거나 극단적인 다이어트는 기초대사량을 감소시킬 수 있음. 단백질, 건강한 지방, 식이 섬유 등을 골고루 섭취해야 함 3. 규칙적인 식사 : 규칙적인 식사 간격을 유지하고 과식하지 말아야 함 4. 충분한 수면.. 2023. 6. 26. 이전 1 다음